چگونه براي لاغر شدن شام بخوريم

چگونه شام بخوريم تا لاغر شويم ؟

بسياري از افراد هستند براي اينكه لاغري سريع را تجربه كنند ، دست به اقدامات خطرناكي مي زنند كه بعدا براي آن ها دردسر ساز مي شود .

اين افراد تصور مي كنند كه براي لاغر شدن و داشتن تناسب اندام دلخواه بايد گرسنگي را تحمل كرد و از خوردن بسياري از غذاها محروم بود ، براي همين در اولين گام براي خود برنامه رژيم لاغري تهيه كرده كه در آن قيد شام خوردن  را مي زنند و اين وعده حساس را حذف مي كنند  يا به خوردن كالري بسيار اندك بسنده مي كنند كه اين كار هم اشتباه است .

اما امروز مي خواهم مطالبي را به شما آموزش دهم كه هرگز وعده شام را از دست ندهيد و علاوه بر آن بتوانيد ميان وعده اي براي بعد از شام يا قبل از خواب نيز داشته باشيد .

ميزان شامي كه شما مصرف مي كنيد بستگي به ميزان ساير وعده هاي غذايي دارد كه مصرف كرده ايد ، اگر شما در طول روز برنامه ريزي درست و اصولي نداشته باشيد و كالري هاي مورد نياز بدن را تا آخرين حد دريافت كرده باشيد قطعا در برنامه ريزي وعده شام با مشكل مواجه خواهيد بود .

اما اگر در طول روز برنامه منظمي داشته ايد و وعده هاي غذايي شما تقسيم شده هستند به گونه اي كه كالري مورد نياز بدن به طور كامل تأمين نشده باشد ، مي توانيد علاوه بر شام ميان وعده اي نيز بعد از آن داشته باشيد .

بسياري از افراد تصور مي كنند كه خوردن شام باعث اضافه وزن و بخصوص چاقي شكمي مي شود ، دوست عزيز خوردن ماكاروني – برنج و نان از خوراكي هايي هستند كه در وعده شام به چاق شدن و افزايش چربي هاي شكم كمك مي كنند ، اما اگر به اندازه مصرف شوند نگران هاي شما را از بين مي برند ، بنابراين نيازيي نيست كه براي هميشه از مصرف اين خوراكي ها كه طرفدار زيادي هم دارند خودداري كنيد .

اگر مي خواهيد اين خوراكي ها را از برنامه رژيم لاغري خود حذف كنيد بايد به فكر جايگزين كردن آن ها باشيد ، در غير اينصورت لاغري سريع براي شما هيچ لذت نخواهد داشت .

اما براي شام يا ميان وعده بعد از شام يا قبل از خواب در صورت نياز از چه چيزايي استفاده كنيم ؟

در اين بخش به چند مورد اشاره مي كنم كه مي توانيد براي رفع گرسنگي و كمك به لاغري سريع خود از آن ها استفاده كنيد و آن ها را جايگزين غذاهاي پر چرب و پر كالري نماييد تا موفقيت شما سريع تر حاصل شود .

ماست يوناني يا همان ماست چكيده

اين نوع ماست داراي مواد قندي بسيار كم و پروتئين بسيار بالا مي باشد كه براي رفع گرسنگي بسيار مفيد است و احساس سيري را در شما افزايش مي دهد كه براي لاغري سريع شما مناسب خواهد بود ، بنابراين مي توانيد ماست چكيده ساده را تهيه كرده و به عنوان ميان وعده اي سالم و لذت بخش قبل از خواب استفاده نماييد ، اين ماست از لحاظ ظاهري شبيه بستني است .

گوشت بوقلمون

گوشت بوقلمون داراي پروتئين بالا و چربي كم مي باشد كه مي توانيد در برنامه رژيم لاغري خود از آن استفاده كنيد و آن را جايگزين ساير گوشت هاي پر چرب نماييد تا از كاهش وزن خود لذت ببريد ، فقط توجه داشته باشيد كه اين نوع گوشت را بدون پوست آماده و مصرف نماييد .

موز

اكثر افراد به دليل اينكه تصور مي كنند موز ميوه اي چرب است در دوران كاهش وزن از آن استفاده نمي كنند ، اما بهتر است بدانيد كه اولا چربي براي بدن لازم و ضروريست و بايد آن را از راه درست دريافت نماييد ، دوما موز داراي فيبر بالايي است كه مي تواند احساس سيري شما را افزايش دهد و در لاغري سريع به كمك شما بيايد .

گيلاس

گيلاس داراي ماده اي به نام ملاتونين است كه به شما كمك مي كند خواب بسيار راحتي داشته باشيد و از آنجاييكه خواب مفيد و راحت در كاهش وزن و لاغر شدن تأير زيادي دارد ، گيلاس نيز به شما كمك مي كند راحت تر لاغر شويد .

در ضمن گيلاس نيز داراي كالري بسيار كمي است و از سمتي ديگر اگر تمايل به مصرف شيريني داريد ، گيلاس مي تواند هوس شما را براي خوردن شيريني ها كمتر و كنترل كند .

پنير كم چرب

پنير سرشار از پتاسيم ، كلسيم و فسفر مي باشد و هضم آن نسبت به شير آسان تر است و از لحاظ پروتئين غذاي كاملي محسوب مي شود

با توجه به اينكه پنير كلسيم بالايي دارد و بدن در هنگام خواب كلسيم زيادي را مي سوزاند توصيه مي شود كه قبل از خواب مقداري پنير به عنوان ميان وعده ميل شود .

اما مصرف پنير به تنهايي به علت كلسيم بالا مي تواند منجر به دفع فسفر از بدن شود ، به همين دليل توصيه مي شود كه پنير را با گردو مصرف تا از مزاياي هر دو بهره مند شويد ، مصرف گردو به تنهايي هم مضر است و مي تواند فسفر زيادي توليدي كند و منجر به دفع كلسيم گردد ، بنابراين توصيه مي شود اين دو با هم مصرف شوند تا تعادل برقرار شود .

سيب

سيب علاوه بر اينكه داراي كالري بسيار كمي است ، داراي فيبر بالايي است و آب زيادي را خود جا داده است كه مي تواند ميان وعده اي عالي به شمار رود ، سيب را مي توان هم در ميان وعده هاي روز و هم قبل از خواب استفاده كنيد .

سبزيجات خام

سبزيجات خام داراي كالري كم – فيبر بالا و آب زياد هستند كه مي توانند اشتهاي شما را كنترل كنند و در لاغري سريع به شما كمك كنند ، سبزيجات خام را مي توانيد مانند سالاد تهيه كنيد .

بادام

بادام داراي فيبر بالا بوده و مي تواند احساس سيري را در شما افزايش دهد و در طول شب احساس گرسنگي نكنيد ، همچنين براي ساخت عضله مفيد است .

البته نبايد به بهانه هاي گفته شده از موادي كه براي ميان وعده قبل از خواب گفته شده است بيش از حد مصرف كنيد و بايد جانب اعتدال را رعايت كنيد تا بتوانيد لاغري سريع را به درستي تجربه كنيد .

بلغور جو دو سر

بلغور جو از غلات محسوب مي شود كه داراي فيبر و پروتئين بالا مي باشد و همچنين داراي كالري بسيار كمي است ، بلغور جو در كاهش استرس نيز مفيد است و مي تواند قدرت چربي سوزي شما را بالا ببرد .

انجير خشك

اين ميوه خشك داراي مواد قندي طبيعي بوده و داراي فيبر بالا و چربي كمي است ، از آنجاييكه بدن به وجود كربوهيدرات ها نياز دارد و بايد مصرف كربوهيدرات ها يا همان قندها را در برنامه رژيم لاغري خود داشته باشيد بنابراين هر زمان تمايل داشتيد كه از شيريني ها استفاده كنيد ، مي توانيد از اين ميوه شيرين و خوش طعم استفاده كنيد ، البته نبايد در مصرف آن زياده روي كنيد و بهتر است 3 يا 4 عدد و نهايتا 5 عدد بيشتر مصرف نكنيد .

ذرت بو داده

ذرت بو داده داراي حجم بالايي است و كالري بسيار پاييني دارد ، البته نبايد براي تهيه ذرت بو داده از روغن يا كره استفاده كنيد و بهتر است با ليمو – نمك – فلفل و ادويه هايي كه دوست داريد آن را طعم دارد كنيد .

منبع
andamsaz.com